《春季养生 饮食念好“三字经”(美文版)》歌词

[00:00:02] 春季养生 饮食念好“三字经” (美文版) - 王思颖
[00:00:18] 春季养生 饮食念好
[00:00:21] “三字经”
[00:00:23] (1)补足水
[00:00:25] 春季,空气比较干燥,
[00:00:27] 再加上大风频繁,雨雪稀少,
[00:00:31] 导致很多人皮肤干燥
[00:00:33] 口干舌燥嗓子疼,这时候光靠
[00:00:36] 喝水可能无法解决上述问题。
[00:00:40] 因为纯水会很快通过消化道,
[00:00:43] 进入血液中,
[00:00:45] 然后从肾脏排出去,滋润咽喉
[00:00:48] 和消化道黏膜的时间很短。
[00:00:51] 相比而言,含有少量
[00:00:53] 碳水化合物
[00:00:55] 比如糖、淀粉、
[00:00:57] 各种植物胶质的水
[00:00:59] 会吸附很多水分子,
[00:01:02] 延缓水分的吸收速度,
[00:01:04] 阻止它们很快被排泄掉。
[00:01:08] 而在小分子糖当中,
[00:01:09] 果糖的吸湿效果是最好的。
[00:01:12] 用富含果糖的蜂蜜加温水,
[00:01:16] 调成一杯淡蜂蜜水,小口慢咽,
[00:01:19] 嗓子会舒服许多。
[00:01:22] 水果中也含有不少果糖,
[00:01:24] 比如葡萄、梨
[00:01:27] 香蕉、柿子等都富含果糖。
[00:01:30] 此外,银耳羹中
[00:01:32] 富含银耳多糖,
[00:01:34] 也是很好的补水饮料
[00:01:37] (2)供足钙
[00:01:39] 春天人体新陈代谢
[00:01:41] 比较旺盛,
[00:01:42] 血液循环加快,
[00:01:44] 是孩子长个的好时机。
[00:01:47] 此时如果钙供应量充足,
[00:01:50] 则更利于骨骼健康。因此,
[00:01:53] 春季应该多吃富含钙的食物,
[00:01:56] 比如牛奶、酸奶、
[00:01:58] 奶酪等奶制品,
[00:02:00] 豆腐、豆干等豆制品。
[00:02:02] 除了维生素D,
[00:02:04] 以下几种营养素
[00:02:06] 也有利于钙的吸收和利用:
[00:02:09] 第一是镁。有了镁的帮忙,
[00:02:12] 才能使钙均衡地
[00:02:14] 分配到骨骼中去,
[00:02:16] 食物中紫菜、全麦食品
[00:02:19] 杏仁、花生和菠菜等
[00:02:21] 都含有丰富的镁。
[00:02:23] 第二是蛋白质。
[00:02:25] 蛋白质充足的情况下,
[00:02:27] 钙才有了可以沉积的骨架,
[00:02:30] 从而更好地被人体吸收,
[00:02:33] 富含蛋白质的食物
[00:02:35] 有蛋类、瘦肉、鱼肉等。
[00:02:38] 第三是维生素K。
[00:02:40] 它有助于促进钙
[00:02:42] 沉积到骨骼当中,
[00:02:44] 从而提高补钙效果,
[00:02:46] 西兰花、菠菜、
[00:02:48] 甘蓝等绿叶菜中
[00:02:50] 富含该营养素。
[00:02:55] (3)抗流感
[00:02:57] 冬春交替,还经常
[00:02:59] 会有冷空气侵袭,
[00:03:01] 如果不注意易被流感“击倒”。
[00:03:04] 建议多吃以下几种食物,
[00:03:06] 有助对抗流感。
[00:03:08] 第一是葱姜蒜等食物。
[00:03:11] 其所含的有效成分
[00:03:13] 能起到杀菌防病、
[00:03:15] 预防感冒的功效。
[00:03:17] 第二是动物肝脏
[00:03:18] 等富含维生素A的食物。
[00:03:21] 这种营养素对
[00:03:22] 免疫系统有重要作用,
[00:03:25] 一旦缺乏可引起呼吸
[00:03:27] 消化、泌尿
[00:03:29] 生殖上皮细胞角化变性,
[00:03:32] 容易受细菌侵入,
[00:03:34] 增加呼吸道、
[00:03:35] 肠道感染疾病的风险。
[00:03:37] 此外,植物性食物中的
[00:03:40] 类胡萝卜素可在
[00:03:41] 体内转换为维生素A,
[00:03:44] 其主要存在于
[00:03:46] 深绿色或红黄色的果蔬中,
[00:03:49] 如胡萝卜、菠菜、
[00:03:51] 芹菜、芒果、红薯等。
[00:03:54] 第三是青椒、菠菜等
[00:03:57] 富含维生素C的食物。
[00:03:59] 维生素C能提高
[00:04:01] 吞噬细胞活性,
[00:04:03] 并参与免疫物质合成,
[00:04:05] 促进机体产生干扰素,
[00:04:08] 从而提高机体免疫力。
您可能还喜欢歌手王思颖的歌曲:
随机推荐歌词:
- Unfold [Julie Peel]
- 边疆的泉水清又纯 [李谷一]
- 0080凡人修仙传 [万川秋池]
- 茜空 [レミオロメン]
- African Sunset [Tommy Page]
- Meine Wege [Anajo]
- Mr. Sardonicus [Blitzkid]
- 在,不在 [张欣奕]
- Akoma Prospatho [Pix Lax]
- Where Did My Snowman Go(Album Version) [Patti Page]
- Body And Soul [Nat King Cole]
- Deck The Halls [The Louvin Brothers]
- Again [James Brown]
- Mimosa [Sara Montiel]
- One More Time [Martina Edoff]
- 德胜门之夜 [陈弘礼]
- Santa Claus Is Comin’ to Town [Childrens Christmas Party]
- Sing as We Go [Gracie Fields]
- Muskrat Ramble [The Mcguire Sisters]
- Baby Won’t You Please Come Home [Nat King Cole]
- 若好 [风无乐队-肖思齐]
- Diamonds Are Forever (In The Style Of Shirley Bassey) [Demo Vocal Version](Demo Vocal Version) [ProSource Karaoke]
- Born To Make You Happy in the style of Britney Spears [Top of the Poppers]
- Good King Wencelas [Hep Stars]
- Here Comes Sant Right a Claus (Down Santa Claus Lane) [Elvis Presley]
- Nothing Out There [Hans Zimmer]
- Il Mio Angelo Bianco [Franco Ricciardi]
- With These Hands [MATT MONRO]
- 想和你去吹吹风 [张学友]
- You Always Hurt the One You Love [Connie Francis]
- 美梦成真 [陈威全&黄美珍]
- J.S. Bach: Christmas Oratorio, BWV 248 - Part Two - For the second Day of Christmas - No. 12 Chorale: ”Brich an, o schnes Morgenlicht” [Rundfunkchor Leipzig&Staa]
- 故事(Acoustic) [吴尘]
- Reign Over Me [Shattered Sun]
- You Win My Love(Karaoke Version With Backup Vocals) [Studio Musicians]
- Learning to Love Again [Pama International]
- Caballo Ballo(Ranchera) [El Coyote de Ojinaga&Los ]
- P.S.P. [Skarhead]
- Fashion Week(Clean) [Wale&G-Eazy]
- Everybody Needs Somebody To Love [The West End Orchestra An]
- You’re Mine You [Sarah Vaughan]
- 请原谅我自私的选择 [亚天]