《（运动后护理安全）运动我做主》歌词

[00:00:00] 本字幕由天琴实验室独家AI字幕技术生成

[00:00:00] 你好

[00:00:00] 我叫皮皮鲁

[00:00:02] 郑渊洁说过

[00:00:03] 对父母最大的爱是看好自己

[00:00:06] 别出事儿

[00:00:07] 是的

[00:00:08] 安全问题是我们的切身大事

[00:00:11] 生活中的我也是处处犯错

[00:00:14] 嗯

[00:00:15] 有的时候甚至差点送命

[00:00:17] 多亏老槐树送给我一本神奇的书

[00:00:21] 书里写了100种保住小命的办法

[00:00:25] 现在我把这本书的内容分享给你

[00:00:28] 一定要注意收听哦

[00:00:34] 第21 课运动后护理安全运动我做主

[00:00:41] 越来越多的人开始重视健康锻炼

[00:00:45] 但为什么同样在健身在运动

[00:00:49] 别人已经练出了人鱼线

[00:00:51] 马甲线

[00:00:53] 进化成男神女神

[00:00:55] 而你却依旧肥肉一身呢

[00:00:59] 对于健身新手来说

[00:01:01] 不当的运动习惯不仅达不到预期效果

[00:01:05] 反而还会给身体造成危害

[00:01:09] 看看下面这些运动误区

[00:01:13] 你有没有中招呢

[00:01:16] 误区一

[00:01:18] 刚开始锻炼就采取大强度锻炼

[00:01:21] 恨不得一下子甩掉一身肥肉

[00:01:26] 安全提醒

[00:01:27] 如果你很久不运动

[00:01:30] 突然进行大量运动

[00:01:32] 身体就会出现严重的疲劳感

[00:01:36] 引发全身酸痛

[00:01:38] 还可能会引起肌肉拉伤

[00:01:41] 影响以后的运动

[00:01:43] 正确的锻炼方法是从小运动量、简单动作开始

[00:01:48] 然后逐渐增加运动量

[00:01:51] 加大幅度

[00:01:52] 动作也要慢慢由易到难

[00:01:56] 运动讲究循序渐进

[00:01:58] 不能一蹴而就

[00:02:01] 心急吃不了热豆腐哦

[00:02:04] 五区二运动时间越长越好

[00:02:08] 每天只锻炼十分钟还不如不锻炼

[00:02:12] 安全提醒

[00:02:14] 长时间的锻炼消耗的不仅仅是脂肪

[00:02:18] 还会使肌肉萎缩

[00:02:21] 如果时间过长还会导致运动损伤

[00:02:25] 建议每次运动一小时左右

[00:02:29] 如果时间不富裕

[00:02:31] 每天抽出十分钟的时间进行锻炼

[00:02:34] 也是非常有效果的

[00:02:37] 积少成多

[00:02:38] 你会体会到从量变到质变的飞跃

[00:02:42] 就怕你每天连十分钟的时间都抽不出来

[00:02:47] 懒得去运动

[00:02:49] 误区四

[00:02:50] 日行万步可以延年益寿

[00:02:55] 安全提醒

[00:02:56] 自从兴起了一股晒部署风潮

[00:03:00] 各种健康步数软件、微信运动计步器等APP 普及

[00:03:06] 大家每天都在比赛走路步数

[00:03:10] 以1万步为目标

[00:03:12] 其实并不是走路越多对身体就越好

[00:03:17] 因为每个人的体质和耐受程度不同

[00:03:21] 对于平时缺乏运动的人来说

[00:03:25] 突然一天走上一两万步荟对运动系统造成负担

[00:03:30] 而且如果持续高强度的不行

[00:03:34] 可能会出现关节、骨骼、韧带的损伤

[00:03:38] 所以

[00:03:39] 运动要根据个人的情况而定

[00:03:43] 不要盲目跟风

[00:03:47] 误区五

[00:03:48] 空腹运动有损健康

[00:03:52] 安全提醒

[00:03:53] 有些运动不能空腹进行

[00:03:56] 比如游泳

[00:03:58] 但有些运动

[00:04:00] 比如步行

[00:04:02] 跳舞

[00:04:02] 慢跑

[00:04:03] 健身操

[00:04:04] 骑自行车等

[00:04:06] 饭后四到五个小时内进行

[00:04:09] 会比较容易消耗掉多余的脂肪

[00:04:12] 减肥效果优于饭后一到两小时

[00:04:17] 所以运动前要不要禁食

[00:04:20] 取决于你的运动类型

[00:04:24] 误区六

[00:04:25] 只有出汗才算运动有效

[00:04:29] 安全提醒

[00:04:30] 人体的上限各不相同

[00:04:33] 有的人动不动就出汗

[00:04:36] 有的人非常不容易出汗

[00:04:39] 用出汗多少来衡量运动是否有效并不科学

[00:04:45] 只要你动作到位

[00:04:46] 运动量适宜

[00:04:48] 就能起到很好的锻炼效果

[00:04:51] 并不一定是运动的大汗淋漓才算起到效果了

[00:04:57] 五只鸡运动后大量补水

[00:05:01] 安全提醒

[00:05:03] 大家都知道在运动大量出汗后要及时补充水分

[00:05:08] 但是如果补水过量

[00:05:11] 同样也会给身体造成伤害

[00:05:14] 因为大运动量后

[00:05:16] 人体的各个器官都需要得到休息

[00:05:19] 如果此时大量喝水

[00:05:22] 会给消化

[00:05:23] 血液循环等系统增加负担

[00:05:26] 但如果运动过程中感觉特别口渴时

[00:05:30] 也不要忍着不喝

[00:05:33] 口渴说明你的身体处于缺水的状态

[00:05:37] 可以小口的喝

[00:05:39] 分多次喝

[00:05:40] 适当补水

[00:05:42] 不要喝凉水

[00:05:43] 温开水即可

[00:05:45] 五区吧

[00:05:47] 运动后马上休息

[00:05:50] 安全提醒

[00:05:51] 运动后即便感觉很累

[00:05:54] 也不能立马躺在地上休息

[00:05:56] 因为剧烈运动会使人心脏跳动加快

[00:06:01] 肺活量增加等

[00:06:03] 这些变化都是随着运动的停止

[00:06:05] 而立即消失的

[00:06:07] 倘若马上停止运动会使循环血量减少

[00:06:12] 容易发生运动性昏厥

[00:06:15] 正确的做法是

[00:06:16] 运动后适当进行慢走

[00:06:19] 拉伸等整理活动

[00:06:21] 有利于调整身体内部的变化

[00:06:25] 误区九

[00:06:26] 运动后身上黏糊糊的

[00:06:29] 立即去冲凉水澡降温

[00:06:32] 安全提醒

[00:06:34] 人体充分运动后

[00:06:35] 全身的毛孔都打开了

[00:06:38] 如果这时突然用冷水浇身

[00:06:41] 会引起感冒发烧

[00:06:44] 而且

[00:06:45] 用凉水冲澡并不能帮助肌肉放松

[00:06:48] 反而会使肌肉更加紧张

[00:06:52] 正确的做法是

[00:06:53] 等身上的汗都干了

[00:06:56] 再用温水冲澡

[00:06:57] 水温应高于体温一到二度

[00:07:01] 这样可以使肌肉得到充分的放松

[00:07:07] 上面说的九种运动误区

[00:07:09] 你有没有中招呢

[00:07:11] 如果有请及时改正过来

[00:07:15] 采用正确健康的运动方式才是对身体真的有益

[00:07:21] 否则反而会对身体造成损害

[00:07:24] 得不偿失

[00:07:26] 今天的课就到这儿了

[00:07:29] 我们下次见

[00:07:33] 今天的故事讲到这里结束了

[00:07:36] 别光听故事里面说到的保命方法你都记住了吗

[00:07:41] 欢迎关注皮皮鲁总动员官方订阅号

[00:07:44] 更多精彩内容和好玩儿的活动等

[00:07:48] 你来哦